フィットネス

12/4　第二十五回トレーニング（参加者2名）

どうも、部長です。

3月ぶりの部活です！

3月は座談会のみだったので部活でのトレーニングは2月ぶりです。

やっと再開できた、長かった・・・

これからはまた定期的に部活動を実施してボディメイキング部を活性化していきたいと思います！

と、言いたいところなんですが、これ書いてるの実は2021年の1月中旬なんですね。

緊急事態宣言発令したあとなんですね。

ということで、やっと再開したのに今月からまた部活動は休止いたします。

はぁ、いつになったらみんなとわいわいトレーニング出来るようになるのやら・・・

この日のトレーニングは副部長と二人でいつものセントラルスポーツ上池袋さんに行ってきました。

久しぶりに会ったスタッフさんが声をかけてくれて非常に嬉しかったです。

ちなみにそのスタッフさんは部長と副部長の推しです。

それはさておき、部長も副部長もコロナの影響や怪我の影響で久しぶりのトレーニングだったので感覚を取り戻すために軽めに一緒にトレーニングを行いました。

だがしかし、副部長は体力の衰えなのか途中で戦線離脱してました笑

やっぱりトレーニングはいいですね。

コロナ渦であまり外に出ない生活をしているとやはり心身ともに滅入ってしまうことがあると思いますが、体を思いっきり動かすと少しは心が晴れた気がします。

僕はその日からトレーニング熱が再燃し、現在は週5～6でジムに通っています。

そういえばこの期間にあまり運動しなかった影響で部長はなんと96キロまでバルクアップしました。（太っただけです）

減量しないがモットーだった部長が現在人生初の減量にチャレンジ中です。

その結果もこちらで報告していけたらいいなと思います。

いつ部活が再開できるかわかりませんが早くコロナが終息することを願うばかりです・・・

12/18　第二十六回トレーニング（参加者3名）

去年の４月に入社したボディメイキング部のkzkです。
最近、自主的にジムで鍛えていることもあり、興味があったため参加させていただきました。
セントラルスポーツ上池袋さんにてトレーニングを行ってきました。

参加前に部長さんに正しい器具の使い方について知りたいと要望をしたため、しっかり指導いただくことになりました。
実際体験してみて、器具使用時の姿勢はかなり重要なんだなと実感しました。
特に勉強になったことを簡単に紹介すると…
・ラットプルダウンであれば、胸の中心あたりにあたるような感じに引くこと
・チェストプレスだと、しっかり肩甲骨を寄せて背シートにつけること
・プッシュダウンであれば、肘の位置は固定すること
など
実際にやってみて、自分の今まで何となくやっていたトレーニングだとかなり非効率だったと思いました。
鍛えたい部位に対し、ちゃんとアプローチしている実感が今までなかったのですが、
今回の活動でちゃんと筋トレしている！という実感と感動を得ました。
しかし、実際に頭で理解しても、やってみると途中で姿勢が崩れることも多々ありました。
正しい姿勢でトレーニングを行うことにより、ケガのリスクも抑えられるので意識して自分のものにしていきたいです。

やはり独学で意味のあるトレーニングをできるようにするのは難しいので、詳しい方に教えてもらうのは一番良いと思いました。
（私の数ヶ月間のトレーニングは一体何だったんだ…）

また、いつも一人でトレーニングしていることもあり、
複数人でトレーニングする方ががんばっている姿を見ているせいかヤル気が出てきますね（笑）
モチベーションが高まって、いつもより負荷のあるトレーニングができたような気がします。

二回目の緊急事態宣言が出て、トレーニングが自粛になってしまいましたが、
自粛が解除されたら一緒にトレーニングがしたいです。

3/27　ボディメイキング部座談会（参加者6名）

どうも、部長です。

新型コロナウイルス感染症の影響で現在ボディメイキングはトレーニングを自粛しております。

全く活動しないと自然消滅しそうな気がしたので急遽社内で座談会を行いました。

テーマは特になしで、話したい事・聞きたいことなどを自由に話し合ってみました。

まずは部長の僕から筋肉の働きについて説明をしました。

しっかり頭に入れていただきたいことは、筋肉の働きは「収縮」のみだということです。

（収縮した筋肉を弛緩するというのも一応あります。）

ここが勘違いされる方が多いポイントです。

勘違いというのは、筋肉は「収縮」で縮んだ方向に引っ張る、その逆の動きで「伸展」は押し出すことだと思っている人が多いです。

この時の「伸展」は別の筋肉が「収縮」することによって伸展しています。

「収縮」した筋肉が「伸展」方向に押し出しているわけではないということです。

（筋肉の弾性によって若干押し出す力もありますが、、、）

こういう勘違いのせいで「腕立てしても力こぶが大きくならない」だとか「シットアップしても腹筋が育たない」という悩みを聞きます。

でも上記の通り筋肉の働きは基本的に「収縮」だけだということをしっかりわかっていればこのような誤解は生まれません。

むしろこれを意識することによってこのトレーニングはこの筋肉に効く、もっとこういう動きをしてみると効きやすいのではないか、と考えられるようになります。

（筋肉の起始・停止まで考えられるようになると、さらにトレーニングの質が高まると思います。）

この話をするとメンバーからも「たしかにな、、、」という声がこぼれていました。

これ以外にも部員からの質問で脂肪を減らすためにはどこを重点的にトレーニングすればいいのか、重量設定やセット数はどうやってきめればいいのか、などの質問がありました。

こういう質問が自主的に出ることはメンバーの意識が変わってきたのかなと感心しました。

最後にボディメイキング部二年目の個人目標の設定をしていただきこの日の座談会は締めました。

現在、新型コロナウイルス感染症の影響でトレーニング自粛中ですが、収束したらみんなでより一層質の高いトレーニングに励みたいと思います。

2/14　第二十三回トレーニング（参加者4名）

ブチョーです！

今年に入って三回目の部活動です。

去年の年末に決意表明したのですが、今年からベンチプレス始めました。

60kgからスタートして現在は80kgでメインセットを組んでおります。

重量が伸びてくると成長しているってわかりやすくていいですね。

早くメインセットを100kgで組めるようになってちょっとだけドヤ顔してみたいです笑

今年に入ってから意識して変えているのはトレーニングボリュームです。

自分で言うのもなんですが、筋肉の下地は出来たかなと思い今年はさらに大きくしていきたいと考え、トレーニングボリュームを増やすことにしました。

胸トレでいうと去年までは4種目8～12セットだったのを今年に入ってからは5～6種目18～23セットに増やしました。

メイン種目のセット数を1番多くし補助種目は2～3セットにしております。

また食事も意識して炭水化物もしっかり摂取し、タンパク質も体重×2g以上は取れるよう小分けで摂取しております。

トレーニングの話に戻りますが、胸トレに手ごたえを感じたことがなかった僕が、ベンチプレスを始め、トレーニングボリュームを意識し始めてから反応が良くなってきたことを実感しています。

まだ2ヵ月（これを書いている時期は3ヵ月）ですがはっきりと胸の成長を感じることができています。

最近はベンチプレスが楽しくて楽しくてみんながベンチプレスをしたがる理由がようやくわかりました笑

もっともっと育乳して思わずみんなが振り返る雄っぱいにしていきます！！

今後の成長にご期待ください。

2/28　第二十四回トレーニング（参加者4名）

カネキンです！

今年に入って四回目の部活動です。

翌日がうるう日ということでワクワクする気持ちを抑えながら筋トレに励みました。

トレーニングメニューはざっと以下の通りです。

・ベンチプレス×10回…3セット

・サイドレイズ×100回(恐らく)

・アブドミナル×10回…3セット

・バックエクステンション×10回…3セット

・レッグプレス×15回…3セット

・ダンベルスクワット×8回…3セット

・レッグエクステンション×10回…3セット

ベンチプレスやダンベルの重りは一年前からほぼ変わっておりません。

相変わらず筋トレはこの部活動以外では一切していないので、筋肉はついておりません。

さらに言うと、一般男性よりも細身でもやしのような体型から脱却できておりません。

元々、運動をバリバリやるタイプではなかったため細身ではありましたが、筋トレを続けていればいつかは頼もしい体型になるかと思っておりました。

気がつけば一年近く部活動をやっていてびっくりしております。

このままトレーニングを二週間に一回のペースで年をとった時に果たしてどんな体型になっているのか。

不安ですね。

今後の成長にご期待ください。

写真について一言。

トレーニング後に撮影したものでございます。

翌日がうるう日ということもあり、四人とも心なしか笑顔に見えますね。

1/17　第二十一回トレーニング（参加者２名）

副部長です。

2019年12月は忘年会やら納会などでボディメイキング部の活動ができず、2か月ぶりの活動となりました。

2020年1回目の活動は部長と副部長の2名だけの参加で、少し寂しいスタートとなりました。

この日は部長の厳しい指導の下、背中の筋トレを行いました。

ラットプルダウン3種目×2セットずつ、マシン2種目×2セットずつ、ベントオーバーローイング2種目×2セットずつをやりました。

ここ最近は、男らしい背中を作るために背中中心のトレーニングを多くやっています。以前の活動報告にも書きましたが、副部長は背中のトレーニングが下手くそで中々効果が上がっていません。部長と同じメニューをやりますが、部長ほど筋肉痛にもならず悪戦苦闘する日々が続いています。

個人的なことですが、風呂掃除の最中に変な風に腕を使ったらしく、その日以来、肩の痛みが取れていません。懸垂やベンチプレスをやるにも肩が痛く、やりたいトレーニングができなく困っていたところ、部長からキューバンプレス（肩の筋トレ）をやれというありがたいアドバイスがありました。

2020年は強靭な肩を作ること、たくましい背中を作ること、魅力的な大胸筋を作ることを目標にしたいと思います。

1/31　第二十二回トレーニング（参加者6名）

第十七回トレーニング記録を書いた9月新入社員の新人こと、884.ytsです。(暗号みたいな名前だな。。。)

最近少しだけトレーニングにも慣れて、腹部のだらしなさが心なしか改善されたみたいで、トレーニングを始めてから少しだけですが、「お腹回りを細くする」という目標に近づいている感じがします。

業務多忙によりトレーニングに参加できないときもあり、少し怠け気味になっている気がしますが、そんな時には、極力自分でもジム通いをし、少しでも目標に到達できるように、ただ部活動に頼らず自分でも目標に到達するように努力をしています。

また、前回のトレーニング記録にも記載したエアロビクスやエクササイズのようなダンスレッスンも経験してみました。結構運動量は大きく、自分自身の体形もいいウェイトになる(?)ため、レッスンの度に汗だくになります。

回りの人がおじいちゃんおばあちゃんばかりだと侮って、動きを激しくするとすぐに息切れします。

まだまだ体力もつけないと…

せっかくですので、今回は数回ほど部活動に参加して、思うところがあったため、「ボディメイキング部の良いところと気になるころ」という形で、自分の印象を語らせていただきます。

ボディメイキング部の良いところ

・システム開発の仕事をするとあまり体を動かさないので、体を動かすいい機会になる。

・お腹周りを鍛える機会になり、だらしない体形を見直す機会になる。

・体を動かすので、椅子に座って仕事をしている体にはちょうど良い。

・社内でも部活動の内容が話題のネタになり、話が広がる。

・トレーニング以外でもダンスレッスンや水泳など自由なことができる。

・トレーニング機材の使い方を教えてくれる等、初めてでも参入しやすい。

・運動後に入る風呂が気持ちいい。

・部活動の終わりには飲み会があり、中華料理屋でお酒を飲みながらメンバーとゆっくり話す機会もある。

ボディメイキング部の気になるころ

・力こそパワー(?)な体質で、力の強さ(トレーニングの強度)により、それとなくカーストが決まる。

・そのため、社内等級に関係なく文字通りのパワー(筋肉)ハラスメント(いじり)が存在する。

・トレーニング以外のことをすると部長から「筋トレから逃げた」と煽られる。(数回のみ)

・部活終わりの飲み会でいつも入る中華料理屋で食べ物が余る。(セットを一人分少なくしても余る)

・部活動記録を取る人が偏る(大体は部長、副部長が書く)

目標は体形をよくすることなので、筋トレは必須ですが、筋肉量で競い始めない程度に目標を目指して頑張っていきます。

11/8、11/29　第十九、二十回トレーニング（参加者計8名）

お久しぶりです。ブチョーです。

えーっと、、、ブログの更新が大変遅れましたことをお詫び申し上げます。

本当に失礼しました（汗）

12月があまりにもバタバタしており、完全に後回しにしてしまった結果です。

あと12月は社内も全体的に忙しく日程調整ができなかったため、部活発足して初めての活動が無い月でした。

新年からまた頑張っていきますのでよろしくお願い致します。

さあ11月の部活のことを書きたいのですが、正直時間がたちすぎて覚えていません！（笑）

なので自分の筋トレ近況報告をしたいと思います。

僕は体質なのか圧倒的に成長し続けているのが上腕と大腿です。

逆に全然成長してくれないのが胸です。

成長してくれる分には悩みではないのですが、胸は大きくしたいと思い、今まで色々なメニューや重量、セット数など工夫をしてきました。

高重量ダンベルプレスメイン期、低重量ダンベルプレスメイン期、高重量ダンベルフライメイン期、低重量ダンベルフライメイン期、ケーブル種目メイン期・・・

各2～3ヵ月最低継続して行いましたが、これが反応よかった！とあまり思えなかったです。

強いて言うならばフライ系の方がパンプしやすいので、トレーニング後はやりきった感はありました。

でも大きくなってくれない。

そこで一大決心します！

ブチョー、ベンチプレスやります！！

ベンチプレスは、以前に脱臼した肩が痛くて避けてきましたが、なんとかリハビリトレーニングも行い、ほとんどのトレーニングで痛みを感じなくなりました。

ですので、2020年はベンチプレスで胸を大きくします。

僕の主観ですが、胸が大きい人はベンチプレスをメインで行っている方が多いイメージです。

2020年は弱点克服の1年にしたいと思います！！！

以上！

10/11　第十七回トレーニング（参加者5名）

お初にお目にかかります。　9月新入社員の新人です。

今まで運動はほとんどせず、脂肪がたまる一方であったこと、同部署の方々に拉致されたことにより、入らざる終えなくなったため、部活動に入部しました。

ジムで筋トレなんてどんなことやるんだろ・・・などと考えながら参加した初日、翌日には各地に被害をもたらした大型台風が直撃するという状況のなか、初めての「モーレツな」筋トレを経験しました。

マシンの使い方を教えてもらい、初心者向けの筋トレメニューをこなしてみたものの、初めてにしては体が動いたのではないか、やってみると意外と面白いのではないかと、初心者なりに少し力量をセーブしながら体を動かしていました。(本来の筋トレでは限界ギリギリまで負荷をかけるので、筋トレにならないみたいです。)

普段は部活動のあと、部活飲み会をし、減らしたカロリーを補充する儀式があると聞いていたが、さすがに台風の影響でキャンセル、トレーニング後にすぐに帰宅となりました。

問題は翌日

台風直撃の最中に全身の筋肉痛、ただでさえ重い体はてこでも動かず、避難どころか寝たきり状態、そして家の中には自分独り

やっぱり普段から体を動かさないとだめだなと痛感し、家が崩れたりしたらきっとあの世かなと心のどこかで思いながら一日を過ごすも、台風の影響を何一つ受けず、ただダラダラした休日と何ら変わらない1日が過ぎました。

正直、脂肪燃焼効果を期待して参加したため、どこの筋肉を鍛えたいとかも強い思いはなかったことと、エアロビクスのようなダンスレッスンも行われていたため、次回はチャレンジしてみようと思います。

10/25　第十八回トレーニング（参加者6名）

どーも！カネキンです☆彡

10月号第二弾はカネキンが書いております。今回で記事を書くのは三回目となります。

私事ではございますが、私カネキンは7/12に行った第11回トレーニングからこれまで8回連続出席しております。

これは部内でもトップ5に入るほどの出席率を誇っております。

熱意をもってやってきた結果、気づいたらボディメイキング部のレギュラー的存在になっておりました。

元々自分がボディメイキング部に所属したきっかけは、趣味であるフットサルをやっていてもっと動けるようになりたいと思い立ったのがきっかけとなります。

この記事を書いているときに自分が初めて当ブログに投稿した文(第六回トレーニング)を読み返していたのですが、フットサルうまくなるために始めたんだ！という事を思い出しました。

入部して早半年が経ち、いま壁にぶち当たっております。

ゼンゼンフットサルやってない問題ですね☆彡

今何のために汗水たらして筋肉を鍛えているのかもはや分からなくなりました。

筋肉も以前より格段に付いた訳でもないのでただただ苦しさを感じております。

世のボディビルダーを見ると過酷なトレーニングと絶え間ない努力をされているのだと実感しております。

というわけでカネキンは現在、トレーニングを始めて半年以上が経ち迷走中でございますがボディビルダーを見ては刺激を受けております。今回は以上となります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

9/13　第十五回トレーニング（参加者5名）

前回に引き続き今回もブチョーです。

毎度毎度のセントラルスポーツ上池袋さんにお邪魔しました。

この日は胸と肩をいじめてきました（笑）

最近肩のトレーニングの成果なのか上腕と三角筋がしっかりセパレートされてきて肩トレが好きになりました。

前まで肩のトレーニングは一番嫌いでした。

それでも根気強く続けた結果がしっかり出て嬉しい限りです。

筋肉は裏切らない！

良い言葉ですね（笑）

肩のトレーニングで特に意識しているのは全部のトレーニングに共通するかもしれませんが、対象筋にどれだけピンポイントで刺激を入れるかを考えながら行っています。

僕は一度肩を脱臼したことがあるので、肩トレは基本的に低重量しか扱いません。

なので他の部位よりもより一層フォームに気を遣っています。

前にも一度言いましたが、フォームに正解はないです。

日々試行錯誤しながらトレーニングすることも楽しみの一つですね。

がむしゃらにトレーニングすることも楽しみ方の一つですが、しっかり考えながら行うのも、どれだけ重い物が挙げれるか競うのも、全部違ってまた良いと思います。

今後、僕の肩がメロン肩になるのを見守ってください（笑）

ではでは、また次回！！

9/27　第十六回トレーニング（参加者4名）

今回は副部長の執筆で報告します。

前々回のトレーニングはトレーニング道具が入ったカバンを地下鉄の棚に置き忘れるという失態があり、やむを得ずトレーニング不参加となりました。

カバンはすぐに見つかったのですが、会社に来てブチョーにカバンがないことを指摘されるまでまったく気づいていませんでした。筋トレはボケ防止にもなるそうなので、これからはより一層トレーニングに励みたいと考えています。

今回もセントラルスポーツ上池袋でトレーニングです。

トレーニング内容は、大体同じでベンチプレス⇒ベントオーバーロー⇒ラットプル⇒ローロー⇒スクワットと全身を鍛えるような感じのメニューでした。

ちなみに週1のジム通いでは物足りなくなり、ダンベルとトレーニングベンチを購入して自宅でも筋トレに励んでいます。

トレーニング後はいつも通り大塚駅前の中華屋さんで軽く食事をとりましたが、この日は新入社員Sさんの話で盛り上がりました。

Sさんの前々職はかなり過酷な職場らしく、色々大変な思いをされたりハプニングがあったり、当人は多分大変な思いをされたと思いますが、外から話を聞く分にはすごく面白い話でした。

まだまだ色々な話があるらしいので、また次回にでも話を聞きたいと思います。

8/2　第十三回トレーニング（参加者8名）

はじめまして！新入部員かつ新入社員の小さいオジサンです。

実は私、運動やスポーツというものとは１０年近く無縁でして、毎日の通勤が体を動かす唯一のことといった状態です。

そんな私ですが、この度ブチョーからお声掛けいただいたのを機会に一大決心して参加させていただくことにしました。

何もしらない私にブチョーは、練習メニューの作成からオススメの靴（ワークマンの健さん！）まで聞けば何でも教えてくれます！

（練習中にスマホで確認しやすいように画像で送ってくれました！！）

緊張の当日は、初めての機械（マシーンっていうのか？）での筋トレで全く勝手がわからなかったですが

そこはブチョーが丁寧に教えてくれました。

筋トレ後にはジムにある入浴施設で露天風呂やサウナで気持ちよく汗を流して、新しい服に着替えてサッパリして帰る、、、予定だったのですが

実は筋トレ後の着替えを持ってくるのを忘れてしまっていて、この日は筋トレの時の服に再度着替えての帰宅となりました。

最後の着替えの失敗はあったものの、当日は布団に入ると久しぶりに心地よい体の疲れを感じながらグッスリ眠ることができました。

新入社員でもある私にとっては、違うグループの方との交流もあって、非常に有意義な時間になりました！

ブチョー他、部員の皆様暖かく迎えていただきありがとうございました！今後もよろしくお願いします！

8/30　第十四回トレーニング（参加者3名）

お茶の間の皆さん、お待たせしました、お待たせしすぎたでしょうか。（伝説の全裸監督風）

ブチョーが久々書きますよ。

8/30（筋）にいつもお世話になっているセントラルスポーツ上池袋さんに行ってまいりました。

今回はブチョーとカネキンと社外から1名の計3名だったので、合トレ風に3人で一緒にトレーニングを行いました。

この日の部位は胸と下半身。

最近はがっつりウェイトだけやるのではなく、体の連動性を意識しジャンピングスクワットや4方向ランジなど、軽いウェイトでのコンパウンド種目も取り入れております。

まだ始めてはいませんが、Runメニューや体幹トレなども開始しようと画策中です。

トレーニングがマンネリ化しないよう、新たなものを色々実践して試していきたいと思います。

話は変わりますが、この前の休日にとうとうあの話題作を観ました。

「ダンベル何キロ持てる？」

いやー、面白い。

途中途中にトレーニーの本音が盛り込まれているのが、非常に共感できて笑えます（笑）

あとなによりも曲がいいですね。

オープニングの「お願いマッスル」もいいですが、エンディングの「マッチョアネーム？」をすごく気に入ってしまい、ひたすらリピート再生しております（笑）

ネットニュースによると、このアニメが放送されてからサブカルチャー愛好家の方々がジムに通い始めたとか。

きっかけはなんにしろ、もっともっとフィットネス業界が盛り上がっていくことを祈っております。

さぁ、あなたも「ダンベル何キロ持てる？」観てみませんか？（笑）